wszystko o treningu

[...] pora , 1 ogórek konserwowy i ½ papryki pokrój w kostkę . warzywa wymieszaj z ryżem . Dodaj 45g soczewicy z puszki , 80g jogurtu naturalnego , szczypiorek , sól. Wymieszaj wszystko razem. 2 SNIADANIA I PODWIECZORKI: 1. Pieczywo 75g z szynką cielęcą 45g i dowolnymi warzywami . Dowolny napój . 2. Pieczywo 75g z chudym twarogiem 45g i dowolnymi [...]

[...] ostprzencie.Jak zmienic parametry treningu, na lzejsze ciezary,cwiczenie wykonywac szybciej z mniejszymi przerwami i wiencej serii z wiekszom ilosciom powturzen. Jak to wszystko zrobic? Robie brzuszki rano i wieczorem(cudem sie do tego zmuszam), a co sondzisz o skakance, da co poskakanie sobie 30 min dziennie czy to pic na wode? Z GÓRY [...]

Pewnie obaj macie racje.Ale uwazam ze dla bezpieczenstwa lepiej wziac 3 godz przed silka.A jak bedzie wszystko ok to sprobowac zmniejszyc czas np. do 1 lub 1.5 - sie okaze jak bedzie optymalnie. Wiec jak teraz kuracja, a pozniej TP...? - Uwazacie ze tak bedzie lepiej.? Nie strace tego co uda mi sie zrobic na tesciu , winie i dece... - a tak w [...]

[...] taki kobiecy agresor). Co prawda jest to sprawa indywidualna – to jak kto reaguje. Myślę jednak, że gdybyś zdecydowała się na termogeniki i dawkowała rozsądnie to wszystko powinno być OK. Choć dla kobiet raczej polecałabym np. Ultra Ripped a nie Thermę Pro. Też jest to termogenik, jednak z połową dawki efydryny zawartej w TP. Nie [...]

Gabi jezeli naprawde zależy Ci na zrzuceniu zbednego tłuszczyku to rozłoz te 2000kcal na 5-6 mniejszych posiłkow a wszystko dokładnie masz w tym poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Co do odczucia zimna to termogeniki jak sama nazwa wskazuje maja za zadanie "podkrecic" termogeneze organizmu, u [...]

[...] zapomnij o wapniu. Ja aeroby robie na pusty zoladek w dni wolne od treningu silowego a thermala biore tylko przed aerobami (czyli tez na pusty zoladek). ale mozesz robic tez inaczej - aeroby w dni tereningowe. wszystko zalezy od tego ile tych aerobow masz w tygodniu i czy po aerobach masz jeszcze dosc sily zeby pozniej nie obijac sie na silowni

[...] o dyskusji kogoś rozsądnego trenującego aikido? Ale poważnie: To jest absolutnie nieistotne! Ja sobie po prostu zażartowałem, z tym zawiadamianiem aikidoków i Loreth. Mimo wszystko cieszę się, że w tak wielu rzeczach się zgadzamy Podtrzymuję swoje zdanie, że jeśli jakaś SW została stworzona GŁÓWNIE do rywalizacji sportowej to, w większości [...]

rado błądzisz sunnyline - Wszystko jest ok, prócz posiłków około treningowych. Widzę że wyjść z nich nie mozesz. Otóż po pierwsze to przed/po treningu daje się węgle. Przed treningiem u Ciebie ich brakuje więc możesz dać jakiś ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane. Po treningu tak jak wcześniej pisałem o węglach dałeś je. Jednak są to wyłącznie węgle [...]

[...] STRESS ;-) BR10: No bez przesady... :D Pierwsza fotka, to jakaś pomyłka. Zwykła fura ziemniaków, kukurydzy i kurczaka wrzucona do wielkiej michy :) Mam taki zwyczaj, że jem wszystko z jednej miednicy. Mieszam ze sobą i jest super. Widzę, że u Ciebie jest podobnie ;) 10.01.2014 (DT) trening: -wyciskanie na skosie: 10x15; 15x12; 15x12; 15x12 [...]

[...] coraz łatwiejsze obwody ze względu na narastające zmęczenie, aż dochodzimy do bardzo łatwych. Wydaje się nam, że jest to właściwy model treningu, dlatego, że jesteśmy mimo wszystko bardzo zmęczeni, ale w rzeczywistości zbyt krótko przebywamy w krytycznej strefie , która znajduje się blisko tzw. beztlenowego limitu wytrzymałości beztlenowej. [...]

[...] forum ,, Odżwywianie" i poczytaj o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta redukcyjna moze byc bardzo smaczna tylko trzeba umiejetnie ukladać sobie jadłospis. 5.Raczej wszystko juz uwzglednilem wyzej. Jakbys nie wiedział jak sobie ulożyc trening FBW to posyłam Ci link gdzie masz wszystko ładnie wyjaśnione: [...]

[...] papaya enzymes) dodatkowo po wiekszych posiłkach (3x dziennie) porcja enzymów (z natrol/NOW) - do tego jeszcze Imbir,kurkuma i kilka innych - pisałem na 1-wszej stronie i wszystko sie trawi - brak rewolucji,brak biegunek - zobaczymy jak bedzie po suplach. Cobraf dokaldnie - pomyje jak h*j ...a AT - hmmmmmm - GARG to napewno nie jest - [...]

[...] tygodnie z powodu wspomnianego powyżej. Sprawa ważna: tracić mamy tłuszcz, a nie kilogramy w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym Wszystko. A to wszystko zależy od aktualnych postępów w redukcji oraz ewentualnych zastojów. niestety, serducho nie chciało ze mną współpracować, więc z wytrzymałościówki dzisiaj nici Masz [...]

Własnie stosuje ten produkt juz 5 dzien.. Do tego dodalem Nitrobolon2 700g.. CP rano 1porcja.. 15gram nitro przed treningiem i po treningu 1 porcja CP.. Czuje jak sie rozkreca.. Doskonała pompa na treningu.. Wszystko tak szybko puchnie.. Ale to chyba po nitro.. Polecam te dwa produkty.. efekt po 5 dniach zadowalajacy.. O koncowym naopisze po [...]

[...] ściagnietymi łopakami, to samo w drugim cwiczeniu, , wspinasz sie i zwisasz z rękami pod kątem prostym, taka sama zasada 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set wszystko na maxa + 2* drop set tzn wykonuje 3*6 na maksa, po czym zmniejszam ciezar ostatniej serii i robie tym ciezarem 2* maks powtórzeń? robisz 6 powtórzeń na maxa [...]

[...] a tydzień 3 i4 to 3 obwody, a tydzień 5 i 6 to 4 obwody. Czas treningu, wynosi 20-40min w zależności od liczby obwodów. Do tego 20min aero na zakończenie. Czyli w sumując wszystko razem, całościowy trening zajmuje ci około godziny. Jeśli robisz go dłużej, znaczy to, że się najnormalniej w świecie opyerdlasz Po ukończeniu 6 tygodnia meldujesz [...]

[...] 1/1 85 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 75 x 1 82,5 x 5/5/5 Pull-ups 11/8/5/4 Hammer Curls 10 x 10 9 x 8 8 x 8 Rozkminy: Zgodnie z założeniami wszystko pozaliczane. Co do siadów, to następny trening robię na tym samym ciężarze. Raz w tyg będę dodawał 2,5kg. Prawdopodobnie na piątkowej sesji. Niby założenia programu [...]

[...] w lędźwiach, to po małej rozgrzewce i kilku pierwszych przysiadach totalnie zapomniałem o tym problemie. Pasa też nie zakładałem, bo po pierwszej głównej serii czułem, że wszystko jest ok. Na następnym treningu muszę pamiętać, żeby robić dłuższe przerwy. Po pierwszej serii zrobiłem jak zawsze 5min i następną skończyłem na 4 powtórzeniach. [...]

[...] 5.Czy to prawda , że przed treningiem powinno być 30 % węglowodanów ,a po treningu 70%? 6.Nitroman - mówiłeś , żebym dodał węglowodanów. Gdzie je dodać? 7.Na pewno wszystko mam? Jakiś suplement przed snem , np : zma? 8. Takie oszukane posiłki to najlepiej chyba robić w dzień bez treningu (weekend) i zjeść go tam , gdzie w diecie był [...]

[...] ale po treningu strasznie rozbolała mnie głowa i po prostu nie dałem rady. Zaległa wypiska z treningu klaty i bicepsów Klata: -wyciskanie na płaskiej: 50,70,90,90,70 wszystko po 10p -butterfly: 4s po 100 -wyciskanie hantli skos ujemny: 26,26,30,30 -rozpiętki skos ujemny: 20,16,16,16 -wyciskanie na maszynie kąt 45, 50,60,70,70 -rozpiętki [...]